Clique para AmpliarDeitado, em decúbito ventral(voltado para baixo), segure firmemente os pegadores e relaxe cabeça no estofado. Posicione a barra de tração na altura do tornozelo. Mantenha a patela (rótula dos joelhos) imediatamente abaixo do estofado, nunca em cima. Contraia o abdome e flexione os joelhos, erguendo a carga até aproximadamente 90 graus entre pernas e coxas. Volte controlando o movimento. Os principais grupos musculares trabalhados neste exercício são o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Devem ser tomados cuidados com a coluna da fase de flexão(evitar "roubar" para não sair da posição ideal). Ótimo exercício tanto para iniciantes quanto para avançados.
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